Solche Gefühle sind hemmend und machen es den Betroffenen schwer, das Beste aus ihrem Leben zu machen.
Wann haben Sie sich zuletzt Sorgen gemacht? Vermutlich ist das nicht allzu lange her. Jetzt die wichtigere Frage: Wann waren diese Sorge berechtigt?
Mein Sorgentagebuch
Diese Übung kann Ihnen helfen, die Beschäftigung mit Ihren Sorgen einzudämmen und zu verhindern, dass sie Ihr Leben bestimmen. Wenn Sie diese Übung optimal nutzen wollen, sollten Sie sich ein Tagebuch besorgen und darin Ihre Gedanken festhalten.Bevor Sie jedoch anfangen, sollten Sie über das Folgende nachdenken. Von den Dingen, über die Sie sich Sorgen machen,
- werden 99 Prozent nicht passieren.
- sind 32 Prozent bereits passiert, sodass Sie sie gar nicht mehr verhindern können.
- geht es bei 21 Prozent um Banalitäten.
- betreffen 9 Prozent wichtige Fragen, über die Sie sich tatsächlich Sorgen machen können.
Das ergibt zusammen 101 Prozent, was daran liegt, dass die Zahlen allesamt gerundet wurden.
Nehmen Sie ein beliebiges Notizbuch zur Hand und unterteilen Sie es in vier Bereiche mit den folgenden Überschriften:
- Wichtige Dinge, die passieren können
- Unbedeutende Dinge, die passieren können
- Dinge, die passiert sind
- Wichtige Dinge, die passiert sind
1. Nehmen Sie Einträge unter den ersten drei Überschriften vor, bevor Sie zu Bett gehen. Wählen Sie für den letzten Bereich die Tageszeit, in der Sie am stärksten und präsentesten sind.
2. Was den letzten Bereich betrifft, sollten Sie sich vergegenwärtigen, dass Sorgen allein ein Problem nicht lösen können - Sie müssen schon etwas tun. Wenn Sie sich nicht dazu entschließen, etwas Positives zu tun, kann es passieren, dass Sie am Ende irgendeine Entscheidung treffen. Nichts tun führt auch zu einem Ergebnis. Sie können sich entscheiden, ob Sie die Dinge selbst steuern wollen (so weit das geht) oder ob Sie ihnen einfach freien Lauf lassen. Sie haben die Wahl.
Autorin: Alessandra Carando, März 2024
Quelle: Averil Leimon und Gladeana McMahon - Positive Psychologie -