Laut einer Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK, haben die Schulschließungen bei Kinder zu Stresssituationen geführt. 37 Prozent der jüngeren Kinder gaben an, sich durch den Lockdown gestresst zu fühlen.
Bei dauerhaftem Stress, steht der Körper ständig unter Anspannung, was für Kinder (und Erwachsenen) sehr belastend sein kann.Die folgenden Entspannungsübungen für Kinder dienen zur Aufmerksamkeitsfokussierung auf die Atmung. Weiterhin können diese Übungen auch als Experimente gesehen werden, bei denen untersucht werden kann, wie Atmung, in Zusammenhang mit weitere Körperfunktionen und Gefühle steht.
Entspannungsübungen: Atemzüge zählen
Bei diesen Übungen kannst du die Augen schließen, musst es aber nicht.
Übung 1:
- Wenn du einatmest, entspanne deinen Körper
- Wenn du ausatmest, zähle still eins, eins, eins, bis sich deine Lunge leer anfühlt
- Wiederhole das Ganze: Entspanne beim Einatmen und zähle beim Ausatmen still zwei, zwei, zwei.
- Wiederhole dies nochmals: Beim Einatmen entspannen und während des Ausatmens still auf drei, drei, drei zählen
- Wiederhole diese Übung in Sätzen von drei Atemzügen, bis sich dein Geist beruhigt hat und du den Bewegungen des Ein- und Ausatmens folgen kannst, ohne zu zählen.
Übung 2:
- Wenn du einatmest, entspanne deinen Körper
- Wenn du ausatmest, denke an die Zahl Eins und behalte sie die ganze Ausatmung in deinem Geist
- Du dehnst das Wort von Beginn der Ausatmung bis zu ihrem Ende
- Beim zweiten Atemzug entspanne dich erneut während du einatmest und dehne die Zahl Zwei die gesamte Ausatmung
- Wiederhole das Ganze: Beim Einatmen entspannen und bei der gesamten Ausatmung an die Zahl drei Denken, bis sich deine Lunge leer anfühlt
- Wiederhole diese Abfolge aus drei Atemzügen, bis sich dein Geist beruhigt hat und du deinen Atem fühlen kannst, ohne zu zählen.
Übung 3:
Ziel der Übung ist es, tief in den Bauch zu atmen und das ausschließlich über die Nase. Die Übung ist so aufgebaut, dass man erst 4 Sekunden einatmet - 4 Sekunden den Atem anhält - und dann 4 Sekunden ausatmet. Somit dauert eine gesamte Atmung 12 Sekunden.
Wichtig bei der Übung ist es, ruhig zu atmen und sich nicht zu zwingen, sodass die Atmung nicht abgehackt wird. Diese Übung, durchgeführt über ein Zeitintervall von 5 Minuten, fördert eine tiefe Ruhe und wird mit jeder verstrichenen Minute einfacher.